Подъём переворотом

Подъём переворотом — упражнение на перекладине. Подъём переворотом является распространённым физическим упражнением и является частью многих нормативов и экзаменов по физической культуре, например «ГТО», также является базовым элементом дворового вида гимнастики.

Выполняется из положения виса, расположение рук — хват перекладины сверху (либо любой другой). При исполнении упражнения спортсмен сначала выполняет подтягивание, после этого мышцами пресса поднимает ноги вперёд и вверх выше уровня перекладины, так, чтобы гриф оказался на уровне пояса, затем переносит ноги за плоскость турника, и, используя их массу и маховое движение туловищем, осуществляет переворот назад.

Вариации

• Упражнение может быть выполнено без подтягивания. Тогда во время выполнения упражнения руки спортсмена остаются вытянутыми, что требует больших усилий мышц пресса.
• Упражнение может быть выполнено без касания грифа корпусом. Такой элемент имеет жаргонное название «Девятка», «Пёрышко».

См. также

• Перекладина

Ссылки

• Подъём переворотом на YouTube
• Подъём переворотом|(подъем с переворотом)